chyba za duzo stacji jak na obwodowke, skolei jako trening sekwencyjny kolejnosc troche nie ta... ja bym np.: od skakanki zaczynal. Nie polecam takze zarzucania sztangi na klate... niewiele daje a jest kontuzjogenne: lokcie i krzyz. jesli chodzi o trening "obwodowy ogolnorozwojowy" to ja robie klasycznie 3boj: wyciskanie, przysiad, [...]
Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]
A oto trening: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej [...]
> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]
Mi sie wydaje że bardziej powinieneś skupić się na prostowaniu nóg na maszynie, choć pierwszy raz spotykam się z takim problemem To tylko moja opinia Iluminator: Twój trening nie pomoże wogóle w usunięciu problemu, wogóle ten trening jest zły, bo jest w nim za dużo ćwiczeń, nie wiadomo ile serii i powtórzeń nawet robić I nie pisz że krytykujemy [...]
POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]
[...] nie ma na razie konkretnego plany czy diety, bo najpierw chciałbym się wszystkiego dowiedzieć, a potem ułożyć konkretny plan (żeby nie robić tego dwa razy). A mój "trening" wygląda tak: 50 powtórzeń zwykłych brzuszków 30 powtórzeń na mięśnie skośne 30 powtórzeń jednoczesnego unoszenia nóg i tłowia (tak jak ostatnie ćwiczenie w [...]
Wg mnie jak dla kobiety ten trening jest wystarczający, tym bardziej jeśli chodzi Ci tylko o zaznaczenie mięsni. Bo kto chce ogladać mamę Pudziana? :) Mam pytanie- dlaczego nie ćwiczysz nóg? No skoro trenujesz karatę to powinnaś porobić troszkę przysiadów (choćby bez obciążeń) i wspięć na palce. Taka mała uwaga. Wiesz, sądze, że niepowinnaś robić [...]
[...] Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
***MOJE WYPOWIEDZI OD *** Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: ***WITAM, RZECZYWISCIE MALO WAZYSZ ALE OK, ZOBACZMY... PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 ***PIERWSZA [...]
[...] problem - VO2max spada wraz z masą. Tzn im mniej wazymy tum większą moc ciągłą, ale mniejszą chwilową jesteśmy w stanie oddać. I oczywiście odwrotnie. Dlatego intensywny trening siłowy i aerobowy się wykluczają. Należy się specjalizować w jednym, a drugi traktować jako uzupełnienie pierwszego. Profesjonalni kolarze spędzają sporo czasu na [...]
[...] wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( gryf) rozpietki na maszynie triceps - 2 cwiczenia po 3 [...]
Ja na szczęście jestem jakieś 5 tygodni za wami (w drugim tygodniu drugiego cyklu). I znalazło mi się kilka pytań do Ciebie, Michail (lub wszystkich, którzy znają odp). 1. trening barków: dlaczego najpierw boczne aktony, a tylne na koniec? Przyzwyczaiłem się, żeby najsłabsze (tył) robić na początku. Poza tym później przy wyciskaniu barki są trochę [...]
billy kidd: odpowiem Ci za Michaila, bo znam odpowiedz (wydaje mi sie ze tym kierowal sie Michail): 1. trening barków: dlaczego najpierw boczne aktony, a tylne na koniec? Przyzwyczaiłem się, żeby najsłabsze (tył) robić na początku. Poza tym później przy wyciskaniu barki są trochę słabsze. No chyba, że ma to mieć taki efekt jak prostowanie nóg [...]
hmmmm typowy trening na mase powinien być 3-4x w tyg każda grupa trenowana 1 raz w tyg. chyba ze robimu treningi priorytetowe wtedy priorytet ćwiczymy 2 x w tyg. ale to inna bajka. trening powinien nie przekraczać 90min!!!!! średnio powinien trewać 60min!!!! przerwy pomiedzy seriami na duze od 1,5-2min !!!! na małe 1-1,5min!!!! więkrze przerwy [...]
Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]
jednak z samego zalozenia trening dobrze ulozony. do nog dorzucilbym przysiad albo suwnice, do barkow wznosy w opadzie, nie ma nic o brzuchu, ale to juz standart, kazdy trenije w domu a6w albo absII. tak czy inaczej trening rzeczywiscie za ciezki dla ciebie
OK, dostosuje się, zauważ że niektóre ćwiczenia są zmienne, tzn się przeplatają ze sobą co trening.czyli tylny akton barków też jest, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. ok tak jest? czy lepiej jest stosować ciągle niezmienny jeden trening, bo np klatka płaska jest zmienna ze skosem, tak samo prostowania nóg(raz siedząc, raz leżąc na [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
